Добавки для фитнес-бикини. Топ 5 продуктов. Рекомендации от Анны Борисовой.

 

Все мы прекрасно знаем, что идеальную фигуру может создать только правильный, тяжелый тренировочный режим и соответствующий режим питания.  Однако для достижения максимальных результатов все же я считаю необходимом прибегнуть к использованию некоторых спортивных добавок, в первую очередь, если Вы готовитесь к соревнованиям. Поэтому сегодня мы с вами рассмотрим самые необходимые добавки для фитнес-бикини.

Рынок спортивного питания на сегодняшний день крайне переполнен и честно говоря, глядя на изобилие продуктов спортивного питания на прилавках магазинов, голова идет кругом от сложности выбрать из такого огромного количества спортивных добавок именно то, что будет необходимо Вам и при этом то, что будет обладать максимально полезными свойствами. Более того, цены на спортивное питание также заставляют нас очень ответсвенно подходить к выбору добавок,т.к. глядя на описания препаратов кажется что без каждого их них подготовка к соревнованиям будет просто бессмысленной, а кошелек то не резиновый и надо попытаться ограничиться максимально небольшим набором баночек.

Я решила ограничиться  5-ю добавками спортивного питания, которые на мой взгляд смогут принести максимум практической пользы на этапе подготовки к соревнованиям, ну и для особо фанатично занимающихся представительниц женского пола, к пляжному сезону. Безусловно можно выделить значительно больше спортивных добавок, особенно, если освещать в отдельности каждый необходимый микро и макроэлемент, который будет способствовать протеканию ряда важных процессов в нашем организме, однако если Вы не являетесь счастливой обладательницей спонсорской поддержки в подготовке к сореванованиям, то предлагаю ограничиться лишь этими 5-ю добавками.

  1. Протеин.

Что касается протеина, то я бы выделила 3 вида протеина, необходимых нам на этапе подготовки. Это сывороточный, многокомпонентный и казеин.

Основное преимущество сыворотки заключается в том, что она начинает расщепляться сразу же после попадания в организм, транспортируя аминокислоты в мышечные ткани. Т.е. в определенное время суток (рано утром, до тренировки, после тренировки) он крайне незаменим, т.к. белок из обычных продуктов питания (яиц, куриных грудок, говядины, рыбы) переваривается слишком долго, что снижает его эффективность.
ДОЗИРОВКА: Принимать 20 г сывороточного белка (разведенного в воде) утром натощак, за 30 минут до тренировки и через 30 минут после тренировки. Также можно готовить коктейли в промежутках между приемами пищи ( случае необходимости).

Казеин отличается длительным периодом усвоения, т.е. он обеспечивает поступление аминокислот к мышцам на протяжении нескольких часов. Он идеально подходит для приема перед сном, когда в организм как минимум 7-8 часов не будет поступать пища, либо же, если вы пропустили прием пищи, то в целях питания наших мышц мы также можем выпить порцию казеина.

Также его очень удобно брать с собой, если Вам не удастся вовремя перекусить. Данный вид протеина прекрасно утоляет чувство голода. Также можно его заменить на многокомпонентный, который, кстати, ничуть не уступает казеину.
ДОЗИРОВКА: Принимать 20 г казеина непосредственно перед сном. Можно также готовить послетренировочные коктейли на основе 10 г казеина и 10 г сыворотки. Многокомпонентный будет здорово принимать между приемами пищи в таком же количестве.

2. Креатин.

Креатин позволяет нам увеличить наши силовые показатели и повысить работоспособность. Очень важно обратить внимание на тот факт, что креатин не влияет на прирост мышечной массы напрямую, а лишь позволяет увеличить мышечную энергетику при выполнении упражнений, что в свою очередь может положительно сказаться на приросте мышечной массе. Т.е. если на тренировке Вы не дорабатываете и не увеличиваете Ваш тренировочный объем, то никакой речи о приросте мышечной массы идти не может. Кроме того хочу обратить Ваше внимание на то, что креатин также положительно сказывается на выполнении кардионагрузок, благодаря увеличению энергетических запасов организма.

Есть у креатина один большой минус — задержка жидкости. Излишняя задержка жидкости в организме часто является причиной того, почему девушки не очень любят его принимать, а уж тем более, если есть склонность к отекам.

Но выход всегда есть!

ДОЗИРОВКА: Принимайте по 5 гр. креатина в сутки и этого будет вполне достаточно, чтобы несколько увеличить мышечную энергетику и избежать побочки в виде задержки жидкости.

3. BCAA.

Прежде всего, ВСАА — это незаменимые аминокислоты, которые являются расщеплённым белком. То есть они являются строительным материалом для мышц.
BCAA не синтезируется нашим организмом, поэтому человек их может получать только с пищей и специальными добавками. Эти важные аминокислоты не только выступают как строительный материал для мышц, но и как источник энергии, а так, же замедляют расщепление мышечного белка.

Особенно остро мы нуждаемся в этих аминокислотах на сушке, в период дефицита каллорий, когда нам необходимо защитить наши мышцы от распада.

В период массанабора и в случае, если Вы особо не ограничиваете себя питании — смысла принимать ВСАА нет, потому можете даже не тратить денюжку — положительного эффекта все равно не увидите.

 

ДОЗИРОВКА: 5гр. ВСАА во время тренировки, после тренировки (и, если позволяет бюджет, можно добавить порцию утром натощак и, в случае необходимости, между приемами пищи).

4. Аргинин.

Аргинин- это условно незаменимая аминокислота,  обладающая сосудорасширяющим действием. Таким образом, данная аминокислота позволяет регулировать  кровяное давление. При недостатке аргинина наше давление возрастает и, таким образом, снижает синтез белка в мышцах.  Очень здорово Вы можете почувствовать работу аргинина во время выполнения физических упражнений. Мышцы отлично наполняются кровью за счет чего становятся плотнее, а качество тренировки и интенсивность однозначно будут лучше.

Если у вас проблемы с венами и сосудами — забудьте про аргинин!

ДОЗИРОВКА: по 5 г. аргинина за пол 15-30 минут до тренировки и обязательно на пустой желудок.

5. Жиросжигатели.

Среди жиросжигателей я рекомендую Термодженики . Это жиросжигатели, действие которых основано, главным образом, на повышении теплопродукции. Как правило, все термодженики ускоряют метаболизм, активируют деятельность центральной нервной системы, повышая таким образом эффективность вашей тренировки и подавляют аппетит, что также не менее важно для нас на последних неделях подгтовки, когда еда уже начинает сниться и с нетерпением ждешь тот день Х когда можно будет съесть что-нибудь вкусненькое..

Что же касается того, какой именно из жиросжигателей выбрать, то тут уже сложнее… Сейчас на рынке представлено огромное множество добавок, но состав часто схож.. Чаще всего в состав термоджеников входят экстракт гуараны, синефрин, кофеин, хром, кайенский перец, экстракт зеленого чая, йохимбин, териоидные гармоны и многое другое, потому тут уже правильно будет подбирать индивидуально,учитывая особенности непосредственно Вашего организма и реакцию Вашего организма на ту или иную добавку.

И не забывайте также о противопоказаниях при приеме жиросжигателей. Его следует исключить при аритмии, заболеваниях щитовидной железы, беременности и т.д.

Также Вы можете самостоятельно сделать свой собственный жиросжигатель, зная вещества, которые позитивно сказываются на процессе жиросжигания и скомбинировать их таким образом, чтобы данные вещества не сказались негативно на Вашем самочувствии, а жиросжигающий эффект был максимально мощным.

Ну и в дополнение могу отметить пользу l-карнитина для ускорения процесса жиросжигания. L- карнитин является прекрасным свойством транспортировки жирных кислот для использования их в качестве источника энергии во время тренировки, а также прекрасно работает в качестве антикатаболика. Для этого необходимо выпить примерно 2000 мг. l-карнитина за 30 мин. до начала тренировки.

А теперь мне остается пожелать Вам сил, здоровья и  успехов в развитии вашего тела. Надеюсь мои рекомендации будут для Вас полезны и позволят Вам значительно улучшить Ваши результаты и построить тело Вашей мечты.

2 thoughts on “Добавки для фитнес-бикини. Топ 5 продуктов. Рекомендации от Анны Борисовой.

  1. Анна добрый день Скажите, стоит ли заменять протеин BCAA или наоборот BCAA протеином или лучше всё в комплексе принимать?

    1. Добрый день, Надежда! Эти добавки разные. Их можно принимать как отдельно так и вместе. Нужно смотреть по ситуации. Если вы не находитесь на диете, то ВСАА принимать не обязательно.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *