Почему болят мышцы во время и после тренировки.

 

Привет, мои дорогие друзья! Сегодня хотела бы прояснить один очень популярный вопрос, который часто встречается как среди женщин, так и среди мужчин – почему болят мышцы во время и после тренировки.

 

Что болит, то растет. Да-да, именно так думает большинство людей, занимающихся в тренажерном зале. Часто слышу разочарование в голосе у клиентов, если их мышцы не болят после тренировки или же во время самой тренировки. Также часто встречала подобный довод в качестве критерия оценки работы тренера. Мол, после тренировок у Пети у меня болят мышцы, а после тренировок у Маши – не болят, значит Петя тренирует меня лучше, чем Маша. Однозначно подобным образом оценивать тренера вы не должны. И главный критерий оценки работы вашего тренера – это изменения вашего тела (не забываем также учитывать ваши личные уклонения от выполнения рекомендаций тренера).

Что-то, кажется,  я ушла немного в сторону, но довод важный и сейчас я объясню почему. Итак, главная причина мышечной боли во время тренировки – это, своего рода, закисление вашей мышцы, т.е. накопление в ней молочной кислоты. Именно изменение уровня рH в мышце и приводит к жжению. Молочная кислота образуется чаще в результате выполнения силовой работы (аэробный гликолиз, т.е. без участия кислорода), потому подобного жжения мы обычно не испытываем выполняя длительную кардио нагрузку

Так почему же тогда болят мышцы на следующие дни после силовой тренировки, спросите вы.

Существует две основные причина мышечных болей после тренировки:

Первая – это, своего рода, мышечные микро травмы, полученные в результате выполнения силовых упражнений. Наши мышечные клетки состоят из сократительных структур – миофибрилл. Именно они позволяют сокращаться нашим мышечным волокнам. Мышечные волокна состоят из миофибрилл разной длины, потому при выполнении эксцентрических упражнений короткие миофибриллы рвутся, что в последствии и приводит к мышечным болям. При регулярных тренировках миофибриллы становятся одинаковой длины и постепенно посттренировочные мышечные боли уходят.

Именно поэтому, меняя тренировочную программу, мы испытываем больше болевых ощущений после тренировки, нежели после длительного выполнения одной и той же тренировочной программы. Организм достаточно быстро адаптируется к нагрузке, потому, даже поменяв угол при выполнении того или иного упражнения, мы можем почувствовать совершенно новые болевые ощущения после силовой тренировки.

Вторая причина – закисление мышц в результате активной выработки ионов водорода в ходе выполнения упражнения. Именно излишняя выработка ионов водорода разрушает сократительные структуры мышц. И вот это как раз и является тем случаем, когда мы тренируемся «на износ» и еле-еле выползаем из зал. Такой вид тренировок – прямая дорога к перетренированности и отсутствию мышечного роста.

Итак, а теперь подведем ИТОГИ, чтобы окончательно прояснить вопрос.

  • Мышцы болят после тренировки из-за разрывов миофибрилл короткой длины. Это не опасно, не вредно, а нужно принять как данность, в связи с физиологическими особенностями нашего тела).
  • Мышцы болят во время тренировки из–за выработки молочной кислоты (в некоторых случая причина — травмы и мышечные разрывы. Тьфу-тьфу-тьфу!)
  • Изнурительные и многоповторные тренировки приводят в повышенной выработке ионов водорода, что может привести к катаболизму (разрушению) и посттренировочной мышечной боли. Поэтому делать по 50-200 повторений не нужно!
  • Во время выполнения подхода в идеале чувствовать умеренную боль и не доводить до очень сильного жжения.
  • Избавляться от посттренировочных болей бесполезно (потому не тратьте в пустую свое драгоценное время), т.к. необходимо время на восстановление.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *