Основные принципы питания для женщин.

Особенности женского питания

Очень много уже сказано на тему того, как же необходимо правильно питаться женщинам для того, чтобы всегда оставаться стройной, но зачастую эти мнения отличаются друг от друга. Сегодня хочу рассказать Вам основные принципы питания для женщин, которые Вам следует учитывать при составлении своего рациона питания.

Питание для женщины является главным залогом здоровья, хорошего самочувствия, внешней привлекательности, потому это именно тот инструмент, который позволит быть женщине всегда на высоте, всегда красивой, веселой и востребованной среди мужчин, потому как именно внешность — это то, на что в первую очередь обращает внимание каждый мужчина глядя на женщину.

Итак, давайте же рассмотрим ключевые моменты в питании для женщины, которая стремится быть стройной и привлекательной:

Есть правильные продукты- не значит худеть.

Основное правило, которого Вы просто ОБЯЗАНЫ придерживаться: Если вы стремитесь избавиться от лишнего веса и уменьшить жировую прослойку, количество потребляемых ккал должно быть меньше, чем количество расходуемых ккал. В противном случае набор лишнего веса неизбежен.

Поэтому, нужно посчитать потребляемые калории и сравнить с тем, сколько калорий вы расходуете (основной обмен на поддержание жизнедеятельности + физическая активность).
Типичная ситуация, когда «правильное питание не работает»: если девушка постоянно перекусывает орехами, сухофруктами или хлебцами, а их калорийность в ее норму потребления не вписывается. Девушка думает, что питается правильно, ведь она потребляет только здоровые и полезные продукы, так сказать, диетические, но ими набирает ккал значительно больше, чем расходует.

Дефицит калорий должен быть НЕ БОЛЬШИМ!!!

За счет низкоуглеводного и низкокалорийного питания и большой физической активности вы можете сделать слишком большой дефицит калорий (тратить будете калорий НАМНОГО больше, чем потребляете).
В такой ситуации включается «механизм выживания» — тело привыкает к сниженному потреблению калорий и /или увеличению расхода энергии. Таким образом ЗАМЕДЛЯЕТСЯ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ. И в случае, когда Вы решите «слезть» с Вашей низкокалорийной диеты — будьте готовы к тому, что Ваш вес начнет постепенно увеличиваться. Потому старайтесь снижать калорийность постепенно и потом удерживать ту норму калорий, при которой у Вас образуется незначительный дефицит, и так Вы сможете постепенно избавляться от лишнего жира.

Вспомните любую Вашу диету, когда Вы резко и значительно снижаете калорийность. Наверняка, Вы обратили внимание, что уже в первый день диеты теряете более 1-2 килограмм. Так вот, к сожалению придется Вас огорчить, т.к. в данном случае Вы теряете лишь воду и, в крайне незначительной степени, подкожный жир. Потому не стоит рассчитывать на то, что благодаря подобным пыткам Вы сможете за неделю избавить от 10 киллограм подкожного жира.

У человека с замедленным метаболизмом тело использует меньше калорий каждый день, чтобы выполнять те же функции, что и у человека с быстрым метаболизмом. С нарушениями метаболизма ПОХУДЕТЬ НЕВОЗМОЖНО — атрофируется мышечная ткань, уменьшается выработка гормонов щитовидной железы, меньше энергии расходуется во время упражнений, «сжигание» жиров уменьшается и тд. Чудеса в жизни, конечно, случаются, но это не тот случай.

Потому делаем вывод — нам нужен НЕБОЛЬШОЙ ДЕФИЦИТ ккал (около 200)!!!Снижая калорийность рациона, ни в коем случае нельзя сокращать потребление незаменимых пищевых веществ: ценных белков, витаминов, минеральных веществ, полиненасыщеных жирных кислот. Иначе произойдет резкое снижение скорости обменных процессов в организме, нарушения выработки гормонов, что будет способствовать жироотложению.
Вот и получается, что девушка ест мало, тренируется много, а жир никуда не уходит. Тренируется еще больше, а ест еще меньше и в итоге можно просто жить в спортзале и есть одну куриную грудку на пару, но не получить ни-че-го! И таких случаев я знаю очень много.

Калории калориям рознь! Важен качественный состав пищи.

Жирной и сладкой пищей мы можем за раз набрать суточную дозу калорий!
НО! Если вы попробуете набрать это же количество калорий из нежирной пищи, богатой белками и клетчаткой, а также множеством полезным витаминов и минералов, мало того, что Вы сможете увеличить количество Вашей пищи, но и сможете значительно улучшите ее качество. ВЫВОД: ВАЖНО НЕ ТОЛЬКО КОЛИЧЕСТВО КАЛОРИЙ, НО И НУТРИЕНТНЫЙ СОСТАВ ПИЩИ, СООТНОШЕНИЕ БЕЛКОВ-ЖИРОВ-УГЛЕВОДОВ!

Женщинам нужно меньше углеводов и больше жиров.

При одинаковой интенсивности  женщины сжигают больше жира и меньше углеводов, чем мужчины. Разница как в нервной, так и в гормональной системе (включая уровни эстрогена). А еще у женщин выше процент жира, так что организм использует ту энергию, которая доступнее.

Меньше калорий надо получать из углеводов и больше из жиров, что полезнее для сердца, гормональной системы и внешней красоты. Эстроген тоже анаболичен. А низко жировые диеты даже уменьшают грудь (не в смысле общего похудения, а из-за падения половых гормонов).

Женщины меньше страдают от низкоуглеводно-высокожировых диет, чем мужчины в плане ухудшения самочувствия и работы организма в целом Лучше ограничить себя в потреблении углеводов, но ни в клем случае нельзя значительно уменьшать потребление жиров.

Низко углеводная диета может оказывать благотворное влияние на акне, так как ограничивает потребление продуктов с высоким глекимическим индексом (а это в первую очередь сладкое), провоцирующих процессы возникновения акне.

Питайтесь не только сбалансировано, но и регулярно!

Готовьте заранее, всегда имейте нужные продукты дома, носите еду с собой в контейнерах, чтобы не соблазниться на фаст фуд и другие готовые продукты, не допускайте чувства голода. Это вовсе не значит, что Вам нужно есть по часам, как принято считать, что мы должны кушать каждые 2-3 часа. Если Вы не испытываете чувства голода спустя 3-4 часа — не страшно. Это не значит, что Вам в обязательном порядке нужно что-то съесть. Вы вполне можете воздержаться без еды, до того момента, пока не почувствуете голод, но опять же не стоит доводить до жуткого чувства голода, т.к. это может привести к перееданию и бесконтрольному поглощению больших объемов пищи.

Основная Ваша задача — вписаться в суточную калорийность. Если Вам комфортно кушать 6-7 раз в день — здорово, Вы можете питаться таким образом. Если Вам удобнее питаться 3 раза в день — Вы можете себе это позволить.

Больше разнообразия в питании!

Спешу призвать Вас не становиться аскетом и не отказываться от всего вкусного, перейдя на простую пресную пищу. Экспериментируйте, ищите несложные, но интересные рецепты и получайте удовольствие от еды. Под стимулом сильной мотивации конечно можно продержаться какое-то время, но раз и навсегда изменить свой образ жизни и пищевое поведение так не получится. От сладких, рафинированных и обработанных продуктов действительно придется отказаться, но можно готовить самостоятельно вкусные блюда, различные соусы, экспериментировать с приправами, продуктами и радоваться жизни! Благо на сегодняшний день в интернете и других источниках можно найти уйму полезных и вкусных рецептов (и даже диетические торты и десерты!:))
Поначалу многие девушки с энтузиазмом начинают питаться паровым мясом и овощными салатами, вареными крупами, насильно пихая в себя еду и убеждая себя, что это ради великого результата. Но вот пару недель прошло, результата как такового еще не появилось, а кусок в горло не лезет и сил смотреть на диетическую пищу больше нет. В результате — срыв. А там и до булемии не далеко.

Потому призываю Вас не делать Ваш рацион унылым и не вкусным,а включить фантазию и творчество в приготовление полезной и вкусной пищи. Еда, как и женщина, должна выглядеть аппетитно;).

Избегаем отеков!

Думаю, каждая девушка обращала внимание на то, что посидев на диете несколько дней, а потом скушав любимый тортик или пиццу, на следующий день на весах можно увидеть как минимум плюс 1-2 килограмма (а иной раз и больше).  В жутких страданиях она, конечно же, была уверенна,что это те вчерашние вкусняшки уже поселились на ее прекрасных бедрах. Так вот, дело обстоит не совсем так. К счастью наш организм так быстро запасти подкожный жир не может и, соответственно, эти лишние килограммы являются отеками или как принято говорить — задержкой жидкости в организме. Имейте ввиду, что именно отеки делают наше тело визуально  значительно крупнее и часто именно отеками является тот злополучный целлюлит, который мы видим на своих бедрах и других частях тела. Ограничьте потребление сладкого и соленого, именно эти продукты очень часто является причиной возникновения отеков. Безусловно, существует масса других причин, почему на нашем теле появляются отеки, но обязательно обратите внимание на то, чтобы в Вашем рационе присутствовало как можно меньше сладкой и соленой пищи.

Не забываем о воде.

Обязательно пейте чистую ВОДУ, около 2х литров в день (при средней физической активности исходя из расчета 30-40 мл воды на 1 кг веса). Достаточное насыщение организма водой, обеспечивает его эффективную работу. Вода непосредственным образом влияет на функционирование ваших органов, все жизненно важные процессы в Вашем организме протекают с использованием воды, поэтому не стоит преуменьшать значение правильной организации питьевого режима. И обратите внимание, что речь идет ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО о чистой питьевой воде. Никакие чаи, кофе и прочие напитки мы в учет не берем. А что касается соков (за исключение свежевыжатых) и различных газированных и не газированных напитков, то их исключаем ПОЛНОСТЬЮ!

И в заключение хочу Вам пожелать не превращать Вашу жизнь в культ еды. С каждым новым набранным килограммом Вы получаете негативных эмоций и переживаний значительно больше, чем удовольствия от съеденных вкусняшек. Расставляйте правильно жизненные приоритеты. И это касается не только питания, но и Вашей жизни в целом, ведь она строится из множества составляющих, в том числе здоровья, правильного питания, привлекательного внешнего вида, увлечений, рода деятельности и многого-многого другого.

Каждый день совершайте те действия, которые будут способствовать движению вперед к Вашей цели. Пусть немножко, пусть самую малость, но в плюс, а не в минус и тогда все обязательно получится! Иначе не моет быть….

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *