Нужно ли есть после тренировки?

Привет, друзья!

 

Хочу сегодня ответить на очень популярный вопрос – «Нужно ли есть после тренировки?».

 

Наверняка каждая из вас слышала такое понятие, как «углеводное окно», которое надо обязательно закрыть (видимо, чтобы ветер не сдул). И каждый раз после тренировки мы сломя голову бежим в раздевалку, чтобы достать свой любимый контейнер, который каждый день как талисман оберегает нас от катаболизма и ожирения.

 

Я сама долгое время задумывалась над тем, как же оно в действительности работает, т.к. мы хотим всегда одновременно и похудеть и набрать мышечную массу, оттого и возникают подобные метания.

 

Сегодня я рассмотрю 3 ситуации, в зависимости от того какие цели вы перед собой ставите, а именно:

 

  • набор мышечной массы
  • похудение
  • сохранение формы

 

Начнем, пожалуй, с набора.

 

Если вы решили увеличить свои мышечные объемы, то напоминаю, что вам ОБЯЗАТЕЛЬНО нужен профицит калорий. Каким он должен быть? Уж, поверьте, не нужно смотреть на своего соседа по залу мужского пола и делать все так же, как делает он. Да, профицит калорий должен быть, но он должен быть НЕБОЛЬШИМ! Калорий 200-300 будет вполне достаточно. Поверьте, в попытках согнать свою двадцатку лишних килограмм вы успешно потеряете достаточное количество мышц, потому таскать на себе такую тушку смысла совершенно не вижу. Думаю, любители поесть меня возненавидят!)) Возможно, в этом крылся  тайный смысл их регулярных массанаборных периодов.

Так вот, если вы хотите увеличить свои мышцы, то в таком случае я рекомендую все же покушать.

Что же нам нужно кушать после силовой тренировки? После силовой тренировки нужно кушать быстрые углеводы и быстроусвояемый белок. Идеально подойдет протеиновый коктейль. Если углеводов в протеине мало, то можно добавить привычный нам банан или горсть сухофруктов, например. Для чего мы это делаем? Говоря простым языком, мы восстанавливаем энергетический баланс нашего организма. Если рассмотреть глубже, то быстрые углеводы поднимают уровень инсулина, которые являясь транспортным гормоном в нашем организмом растаскивает строительный материал для нашего тела (а именно белки (протеин)) для последующего его восстановления и роста.

 

Думаю тут все понятно. Идем дальше.

 

Похудение подразумевает под собой всегда ДЕФИЦИТ калорий. Создавать дефицит вы можете различными путями. Можете сокращать количество потребляемых калорий, можете увеличивать суточный расход калорий путем выполнения физической нагрузки, а можете использовать оба эти варианта, что позволит сократить сроки вашего похудения.

 

Знаете что забавно? Все же бОльшая часть людей как ни крути идет в зал для того, чтобы избавиться от лишнего веса. А что говорят тренера? Есть 5-6 раз в день, закрывать углеводное окно, последний прием пиши за 2 часа до сна. Вот так вот и ходите вы к этому тренеру 10-ый год с плюс минус теми же стрелками на весах.

 

Нет, он не хочет вам навредить. Ну, чаще всего, во всяком случае, так. Просто так научили, приучили, закрепили в сознании, что мозг уже просто не готов воспринимать другую информацию.

 

Так вот, мои хорошие, если вы хотите похудеть, то после тренировки кушать НЕЛЬЗЯ! Как только вы что-то съедаете у вас тут же подскакивает уровень инсулина и липолиз ПОЛНОСТЬЮ ОСТАНАВЛИВАЕТСЯ! Как долго себя ограничивать от еды? Минимум час, а лучше больше. А если тренировка вечерняя, то лучше вообще не кушать. И перестаньте бояться за свои мышцы!!!! Никуда они у вас не денутся! А если денутся, то избавьтесь уж пожалуйста от лишнего  и только потом активно занимайтесь набором мышц. А то ой как часто получается, что пришла похудеть, а в результате жира столько же, но до кучи еще и мышц набрала.

 

Если Вам нужно за сутки с целью похудения скушать, допустим, 1500 ккал, а тренировка вечером, то идеально будет не оставлять еду на «после тренировки», а скушать все часа за 2 до ее начала.

 

Ну и рассмотрим последний вариант питания после тренировки для желающих сохранить свои формы.

 

Тут вообще все очень просто и велосипед изобретать не нужно.

В первую очередь вам необходимо понять, сколько примерно калорий съеденных за день позволяют вам держать стрелку весов на месте. Придерживайтесь этой калорийности, путем подсчета или интуитивно (если вы уже опытный боец).

Так что вы можете как кушать, так и не кушать после тренировки. Оба варианта для вас допустимы, потому вы выбираете сами, как вам комфортнее и в каком случае (есть или не есть) ваше тело отзывается лучше.

 

Лично я не контролирую этот момент вовсе. Я могу, как покушать после тренировки, так и ограничиться стаканом воды. Учитывая, что я питаюсь по системе периодического голодания, то если моя тренировка проходит вечером, то, конечно, я уже не кушаю на ночь. И знаете, что я вам скажу, качество тело после вечерней тренировки без ужина заметно лучше. Так что пробуйте и пишите свои отзывы!;)

 

 

2 thoughts on “Нужно ли есть после тренировки?

  1. Анна! Спасибо большое! Кратко, просто и самое главное понятно! Подписана на многих тренеров в инста. Так вот вечно напишут столько и так, что обычному человеку просто очень сложно воспринять заумную информацию. Вот интуитивно мне так и хотелось обычно делать — не есть после тренировки. Но вот эти фишки про углеводное окно и прочее выбивали из колеи. Теперь все сомнения сняты!

    1. Очень рада, что информация оказалась для Вас полезной и развеяла все сомнения:)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *