Как убрать живот и ушки на попе (галифе).

Как убрать живот это один из наиболее популярных вопросов среди женщин, я бы даже сказала самый популярный. Что уже только не перепробовала, и на диете сижу, питаюсь правильно, и на тренировки регулярно хожу и кардио по часу делаю, а они все не уходят и не уходят. Особенно остро беспокоит женщин область в самом низу живота, чуть ниже пупка (это касается тех женщин, кто уже имеет достаточно низкий процент подкожного жира) и задняя поверхность бедра, включая галифе, и ягодицы.
Забавнее всего наблюдать, как представительницы женского пола любят ограничивать свои тренировки сведениями ног в тренажере, разведениями, отведениями, потом пол тренировки судорожно качают пресс, искренне веря, что именно воздействие на определенную область тела упражнениями, позволит им скорректировать эти части нашего, пока еще не идеального, тела.

На самом деле, все, конечно же, не так и очень бы хотелось, чтобы, наконец, каждая девушка (женщина) это очень четно и ясно осознала. Это же касается и кардио, количество которого, порой, переходит все границы.

Итак, давайте для начала разберемся, откуда у нас в принципе берется лишний подкожный жир.

Избыток пищи (лишние калории)

Это, пожалуй, первый и самый главный враг женского тела, женской красоты и привлекательности. Да, заодно, вспомните наши частые проблемы с кожей. Этот «переходный возраст» после 25-ти, когда все еще думаешь, что прыщи на лице не из-за неправильного питания и потребления большого количества сахара и жирной пищи, а из-за того, что ты все еще находишься в пубертатном периоде. Как видите, неправильная пища оставляет след не только на попе, но и на лице.

Пища нужна человеческому огранизму не только для того, чтобы нам было вкусненько,  а голова не только для того, чтобы в нее есть. В первую очередь, пища является источником энергии для нашего организма, источником его правильного и здорового функционирования. Это нужно очень четко уяснить. Почему-то, когда мы покупаем, например, стиральный порошок, мы думаем о том, чтобы купить порошок лучшего качества, чтобы наша стиральная машина служила дольше, чтобы не было накипи, а вещи были идеально чистыми, но когда вопрос касается еды, то к нашему организму мы относимся порой, простите, как к помойке. Мало того, что мы потребляем бОльшую часть пищи ненадлежащего качества, так мы еще ее и едим в избыточном количестве. И мало того, что мы не даем организму пищи, богатую по своему нутриентному составу для его регенерации и здорового функционирования, так еще и заставляем напрягаться наши органы, чтобы «переработать» всю ту «пустую» пищу, поступающую в наш организм.

В связи с тем, что пища является источником энергии, то, как следствие, если мы потребляем энергии больше, чем тратим в течение дня, то вся неизрасходованная энергия аккумулируется в нашем теле в виду жировых отложений. Следовательно, все лишнее, что мы кушаем в течение дня, тут же отражается на нашем теле.

Гормональные нарушения.

Также одна из частных причин лишнего веса, однако, разница заключается в том, что гормональные нарушения оказывают влияние не на прямую, а косвенно. Замедляются обменные процессы и как следствие полученная нами энергия в виде пищи не расходуется. Т.е опять же мы приходим к тому, что лишний вес появляется из-за неизрасходованных калорий.

Чтобы было понятнее, о чем я говорю, приведу пару примеров. Более подробно можно почитать ТУТ. 

Представим девушку, у которой проблемы с выработкой гормонов щитовидной железы (они же являются активаторами расщепления жира). В частности рассмотрим такое заболевание, как гипотериоз, когда выработка гормонов щитовидной железы оказывается ниже нормы. В такой ситуации девушка начнет активно поправляться, т.к. низкое содержание этих гормонов не позволяет ее организму активно расщеплять жиры.

Ну и другой пример, это влияние женского полового гормона — эстрогена на женский организм после сорока лет, когда организм женщины активно готовится к климаксу. Полные женщины переносят климакс легче, потому организм заранее будет готовиться к наступлению не лучших времен и активно запасать жир в теле. В случае если вы злоупотребляете жирной и сладкой пищей, то этот процесс вы не только ускорите, но и эффективно закрепите.

Как мы видим, именно отсутствие контроля в питании и несет все те негативные последствия, связанные с лишним весом.

Высокий уровень кортизола.

Уровень кортизола (стрессовый гормон) повышается в организме по следующим причинам:

— стрессы

— чрезмерные физические нагрузки

— сахарный диабет

— гипогликемия (пониженный уровень сахара)

— гипотериоз (пониженный уровень гормонов щитовидной железы)

— злоупотребление алкоголем

— снижение уровня лептина (регулятор аппетита) и еще очень много всего.

Так чем же выработка этого гормона мешает нам худеть? Основная функция этого гормона- мобилизация энергии в экстренных ситуациях и восстановление после стрессовой ситуации. Для выполнения своих задач выработка этого гормона увеличивает содержание глюкозы в крови, которая должны быть человеком использована. Но чаще случается так, что энергия эта не расходуется, что в последствии приводит к проблемам с лишним весом, либо к отсутствию прогресса даже при соблюдении всех основных правил похудения.

Приведу пример для лучшего понимания. Вы долгое время сидите на низкоуглеводной диете, при этом много тренеруетесь, мало спите и еще нервничаете из-за того, что вес уже долго стоит на месте. Вы уже собрали несколько ключевых причин для повышения этого гормона в вашем теле. Повышение кортизола в свою очередь повышает в вашем организме уровень глюкозы, энергия не расходуется и да здравствует лишний жир.

Кстати, кофе увеличивает выработку кортизола на 30 %, так что любителям кофе (в том числе и мне) следует задуматься о снижении количества его потребления.

Адаптация организма. 

Это именно то, о чем вообще редко задумываются худеющие. Наш организм крайне умная штука и он может приспособиться к абсолютно любым условиям для выживания. Это значит, что каждый раз сокращая количество потребляемой пищи, организм адаптируется к предоставленному количеству калорий и спустя время куда сложнее готов распрощаться с излишками подкожного жира.

И снова приведу пример для лучшего понимания. Вы весили 60 кг и потребляли 2000 калорий, потом вы похудели до 55 кг и уже потребляете 1400 калорий. За счет снижения общей массы тела у вас снижается и количество калорий, необходимое на обеспечение базового обмена (дыхание, пищеварение, обменные процессы в теле), вместе с тем интенсивность ваших тренировок также с бОльшей вероятности будет снижаться, т.к. энергии с продуктами вы получаете все меньше и меньше, а значит тратите энергии Вы также все меньше и меньше. Логично, что вы не можете снижать постоянно количество потребляемых калорий и жить, питаясь только капустой и морковкой. И вот уже тут важно научиться понимать свой организм и манипулировать различными приемами, чтобы подстегнуть скорость обменных процессов, протекающих в вашем организма.

Мы рассмотрели основные причины набора лишнего жира и теперь давайте разберем, что же нам необходимо делать, для того, чтобы навсегда избавиться от лишнего жирочка на нашем пухлом тельце и закрепить полученный результат.

Считаем калории.

Первое и самое главное – это, конечно же, контролировать суточное потребление калорий. Очень важно, чтобы вы научились правильно считать калории и понимали сколько калорий вы получаете из пищи, а также расходуете ли вы это количество в течение дня. Если количество потребляемых калорий превышает количество расходуемых, то необходимо урезать ваш суточный рацион.

Качество превыше всего.

Здесь я снова напомню вам о важности качества нутриентного состава продуктов. Отдавайте предпочтение пище, богатой белком. Белок – это важнейший материал для строительства не только наших красивых мышц, но и для волос, ногтей, кожи, органов и всех тканей в нашем теле. Чем более богат белок по своему аминокислотному составу, тем больше пользы он принесет нашему организму, потому любители пищи растительного происхождения, спешу вас огорчить тем, что принебрегая пищей животного происхождения, вы ограничиваете свой организм всеми необходимыми аминокислотами, а значит и свое тело строительным материалом.

Также не забываем о сложных углеводах и растительных жирах, которые помогут поддержать здоровый гормональный фон.

Знай свой организм.

Я рекомендую каждой женщине минимум в год (а лучше 2 раза в год) обязательно сдавать анализы в целях мониторинга своего здоровья. В первую очередь общий анализ крови и основные женские гормоны. Это позволит выявить на ранних стадиях любые изменения и отклонения от нормы  и избежать возможных неблагоприятных последствий. Особенно это касается тех случаев, когда вы придерживаетесь всех правил правильного питания и тренинга, а результат приходит очень медленно, либо вообще отсутствует.

Терпение и труд все перетрут.

Здесь речь пойдет о том, что не стоит гнаться за быстрым результатом, изнурять свой организм длительными и тяжелыми тренировками, высокоинтенсивными кардионагрузками, жаркими банями и пищевыми пленками. Для отличного результата достаточно 3-4 тренировок в неделю и длительность таких тренировок не должна превышать 90 минут, включая кардио. Это значит, что силовая тренировка должна быть порядка 40-60 мин и, соответственно, кардио 30-45 мин. Поверьте, этого времени вам будет БОЛЕЕ, чем достаточно для получения желаемого результата. Новичку в данном случае будет вполне достаточно 2-3 тренировок в неделю, продолжительностью до 1 часа.

А знаете почему девушки, которые используют экстренные диеты, аля «кремлевские», «Бородиной» и т.д. чаще всего не получают желаемого результата? Почему слегка похудев после любимой диеты, мы снова возвращаемся к прежнему весу, а то и набираем еще больше лишних килограммов? Подобные диеты формируются по одним и тем же принципам: урезаем калории, урезаем углеводы, убираем весь высококалорийный мусор. И вуа-ля, мы худеем! Худеем, но не долго, т.к. наш организм снова адаптируется к тому ограниченному количеству калорий, и как только вы возвращаетесь к прежнему режиму питания – все возвращается на свои места и чаще в двукратном размере, чтобы организм успел запастись ресурсами для выживания на случай повторной голодовки.

Пока вы не сформируете правильную культуру питания и тренировок – толку не будет. Либо он будет временным, и доставаться будет сложно, нервно и с последствиями.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *